Ранкова зарядка — заряжаємося енргією

Ще наші бабусі і дідусі стверджували, що в здоровому тілі водиться, так би мовити, здоровий дух. Про користь ранкової зарядки не так давно постійно повторювали нам з екранів телевізорів і по радіо, на багатьох підприємствах і в школах ранкова гімнастика проводилася масово. А сьогодні як підлітки, так і дорослі якщо і відвідують тренажерні зали, то в кращому випадку у вечірній або денний час.

Так, після теплого одіяльця страшенно не хочеться напружувати своє тіло, яке не встигло прокинутися. Але в тому-то й полягає заковика, що ранкова зарядка, ні в якому разі не є тренуванням, це шанс вашого організму нормально прокинутися і зарядитися (адже ми ж займаємося зарядкою) при цьому енергією на весь день. Дайте ж цю можливість собі, забезпечте свої м’язи тонусом, а мозок — позитивом!

Ну, а для того, щоб надмірно не травмувати свій незвичний організм таким стресом, як зарядка зранку, варто підготувати себе морально, можливо, укласти якийсь договір із самим собою. Можливо, це не буде представляти особливої проблеми, адже користь від такої зарядки настільки очевидна, що знайти підходящу мотивацію не складе особливої проблеми.

Очевидна користь ранкової зарядки

Ось, наприклад, стародавні китайці (а вони, що не кажіть, були мудрими людьми) стверджували, що ранкова зарядка, виконана протягом всього десяти хвилин, здатна принести користь, ідентичну денний тренуванні довжиною у півгодини. Ну, а якщо детальніше, то зарядка зранку сприяє посиленню циркуляції крові, і, отже, поліпшенню обміну речовин, зменшується ризик захворювань суглобів та побутового травматизму, знижується вага. Крім здоров’я, є незаперечний додатковий плюс в ранковій зарядці — це гарний настрій на весь день, тому що мова йде і про зарядку організму психологічної. Давно не секрет, що ранкові вправи допомагають впоратися з депресивними розладами різного роду.

Як правильно виконувати зарядку?

Перше правило — тільки легкі навантаження, без натяку на інтенсивність. Після зарядки в тілі повинна відчуватися бадьорість, а не втому. Перед початком  зарядки, необхідно випити води, близько склянки, це позбавить організм від легкого зневоднення і запустить роботу шлунка і кишечника. Виконуючи вправи, уявляйте, як енергія рухається по життєвим каналах всередині вашого тіла, поступово пробуджуючи його. Зарядкою зранку можна займатися хвилин 15, а якщо є бажання і можливість, час це можна збільшити до півгодини. Ось простий комплекс вправ для ранкової зарядки, який можна при бажанні змінити або доповнити.

• Почати зарядку можна ще в ліжку, потягнувшись, злегка помасажувати кісті і пальці рук, стиснувши кілька разів кулаки.
• Вставши, зробити кілька кроків босоніж, перевалюючись з п’яти на носок, потягнутися.
• Зробити обертальні рухи головою, не закидаючи її назад, десять разів.
• Перше серйозне вправу — нахили вперед, не менше десяти разів.
• Тепер — те ж саме, але назад, руками варто підтримати себе під поперек, щоб не втратити рівноваги.
• На черзі нахили вліво і вправо, в кожну сторону, відповідно, по десять разів.
• Стоячи на місці, розвернутися назад на максимальну амплітуду, вліво і вправо, теж, звичайно, по десять разів.
• Зробити десять присідань.
• Знову потягнутися, розслабити м’язи і бігти у ванну приступати до водних процедур.